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Gérer sa charge mentale et son énergie en crise
Une crise, c’est une épreuve d’endurance, pas un sprint.
Quand la pression monte, le mental surchauffe et l’énergie s’effrite. Pourtant, ce sont justement vos capacités de concentration, de discernement et de recul qui sont vos meilleurs alliés.
Cette formation vous aide à protéger vos ressources cognitives, à mieux gérer l’intensité, et à tenir bon — sans y laisser votre santé.
Moins de surmenage, plus de clarté. Apprenez à souffler, vous recentrer et agir plus sereinement, même dans l’incertitude.
Objectifs
À l’issue de la formation, le stagiaire sera capable de :
- Identifier les sources de charge mentale spécifiques en période de crise.
- Reconnaître les signaux d’alerte de surcharge cognitive et émotionnelle.
- Mettre en place des techniques concrètes de régulation de l’énergie et du stress.
- Adopter des habitudes protectrices pour préserver ses ressources personnelles.
- Agir avec lucidité et efficacité dans un environnement instable ou tendu.
- Élaborer un plan d’action personnel pour renforcer sa résilience face aux pics de pression.
Public visé
- Tous publics.
- Toute personne (manager, collaborateur, chef de projet…) souhaitant renforcer sa capacité à gérer des situations de haute pression, des pics d’activité ou des contextes de crise, sans s’épuiser.
Prérequis
Aucun. Formation accessible à toute personne confrontée à des situations à forte pression ou instabilité.
Axes de travail
Module 1 : Comprendre pour mieux agir : le cerveau sous pression
- Auto-diagnostic : identifier ses stresseurs et ses réactions habituelles.
- La charge mentale et la charge émotionnelle : de quoi parle-t-on ?
- Les mécanismes du stress : le rôle de l’amygdale et l’impact sur notre cortex préfrontal (notre capacité de réflexion et de décision).
- Repérer les signes de la surchauffe : les signaux faibles physiques, émotionnels et cognitifs.
- Les conséquences de la fatigue décisionnelle sur la performance et la collaboration.
Module 2 : La boîte à outils « à chaud » : techniques pour réguler la pression en temps réel
- Le pouvoir de la respiration :
- Exercices pratiques de cohérence cardiaque et de respiration carrée pour abaisser rapidement le niveau de stress.
- Reprendre le contrôle mental :
- Techniques de « défusion cognitive » : se distancier de ses pensées anxiogènes.
- Méthodes de re-focalisation de l’attention pour éviter la dispersion.
- Agir sur le corps :
- Micro-mouvements et étirements discrets pour libérer les tensions.
Module 3 : Protéger son capital énergie « à froid » : stratégies préventives
- L’importance capitale des micro-pauses pour la récupération cognitive.
- Hygiène numérique en temps de crise : gérer les notifications et les interruptions.
- Techniques de priorisation rapide pour ne pas se sentir submergé (matrice d’Eisenhower simplifiée).
- La communication assertive : savoir dire non ou poser ses limites pour se protéger.
- Élaboration d’un plan d’action personnel de résilience.
Conclusion et synthèse
- Synthèse des outils et des apprentissages clés.
- Derniers échanges et questions/réponses.
- Évaluation de la formation.
Méthode
- Apports théoriques courts et visuels (neurosciences vulgarisées).
- Exercices pratiques et expérientiels (respiration, concentration, mise en situation réflexive).
- Auto-diagnostics pour favoriser la prise de conscience individuelle.
- Échanges et partages d’expériences pour un apprentissage collectif.
- Élaboration d’un plan d’action individuel pour ancrer les apprentissages dans le quotidien.
- Remise d’un support de formation incluant des fiches mémos sur les techniques abordées.
Modalité d’évaluation
- Grille d’auto-positionnement individuelle
- Élaboration d’un plan de préservation personnel (checklist à emporter)
- Attestation de fin de formation
Durée
½ journée (3h30)
La durée et le calendrier des prestations sont fixés en fonction des objectifs de nos clients et les contraintes opérationnelles des participants.
Tarifs
L’ensemble de nos formations sont sur devis.
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Date d’actualisation : Septembre 2025